Jak se zbavit bolesti zad a jak bolesti účinně předcházet

Bolest zad je velmi častou komplikací, s kterou se za život setká každý. Postihuje jak mladší, tak i starší dospělé. Je obvyklé, že si na tuto bolest bude stěžovat i malé dítě. U malých dětí je to povětšinou důsledek dlouhého sezení ve škole, nadměrného přetěžování při sportu, ale příčinou může být i úraz nebo onemocnění zad (například skolióza). Není to jen záležitost starších lidí, jak si mnohdy mylně myslíme. Nepodceňujte nikdy naříkání vašich blízkých.

O jaký druh bolesti zad se může jednat

V první moment je důležité si uvědomit, o jaký typ bolesti se jedná. Na základě toho se určí vhodná léčba. Prvním typem je bolest akutní. Ta přichází náhle, většinou jako následek nějakého zranění nebo závažného onemocnění. Mnohdy stačí pouze špatný pohyb, nešikovné otočení (například sedíte na židli a otočíte se směrem dozadu a zároveň směrem dolů), náhlé zvednutí, zohnutí, nošení těžkých předmětů (ne jednoho chlapa bolela záda po stěhování nábytku)… zkrátka cokoliv namáhavého pro vaše záda a bolest se rázem objeví.

Výhodou v tomto případě je, že známe příčinu problému. Víme, že záda posléze potřebují klid na lůžku a vhodnou medikaci, která uleví od bolesti, mast či gel, který uvolní svalstvo a případně další pomocníčky nebo babské rady.

Dalším druhem bolesti zad je pak ta chronická. Nástup může být pomalejší. Trvá obvykle až půl roku, při čemž někdy se bolest může jevit mírnější, jindy naopak pořádně potrápí. Důvodem bývá obvykle ochabnutí svalů zádového svalstva. Pokud se nehýbete, dostatečně tyto partie neposilujete, budou oslabené a náchylnější k bolení. Důvody mohou být ale i jiné, například vedlejší účinek nějakého onemocnění.

Dle místa bolesti pak rozlišujeme bolest v horní části zad a bolest v dolní části (bedra, ledviny).

Jaké mohou být příčiny bolestí zad

A nyní již k samotným příčinám. Některé z nich jsme již zmínili v předchozích odstavcích, ale za zmínku stojí i další.

• Může se jednat o nedostatek pohybu, a tedy oslabení zádových svalstev. Tento problém postihuje velmi často lidi se sedavým zaměstnáním, kteří jej nekompenzují následným pohybem po práci a o víkendech.
• Opačným extrémem je pak přetěžování zad. Například v důsledku náročné fyzické práce či přehnaného trénování nebo pokud často nosíte těžké věci… Nepřeceňujte své síly a nebojte si říct o pomoc, pokud něco nezvládáte. Pohyb hraje v našem životě velkou roli, ale stejně tak ani odpočinek bychom neměli podceňovat. 
• Dalším důvodem může být zranění, úraz či špatný pohyb, který způsobí bolest. 
• Měli bychom si dávat také pozor na způsob stání (nestůjte pouze na jedné noze, ale rozložte onu zátěž těla rovnoměrně), držení těla při chůzi a narovnaná záda při sezení. 
• Obezita či nadváha negativně působí na naše tělo. Tito lidé velmi často bojují s chronickými bolestmi zad. Udržujte se proto v kondici. 

Důvodů bolesti může být samozřejmě více. Může se jednat o různá onemocnění, bolesti ledvin, nebo i ploché nohy. Velkou roli zde hraje také psychosomatika. To znamená, že naše psychické rozpoložení (stres, deprese, nadměrná psychická zátěž) ovlivňuje naši fyzickou stránku. Bolest zad pak může být způsobena i stresovými faktory.

Bolest byste v každém případě měli konzultovat s lékařem, který objektivně zhodnotí váš stav a doporučí vhodnou léčbu.

Jak bojovat s akutní bolestí zad

Při akutních bolestech zad je důležité udržovat záda v klidu. Dopřát jim klid a odpočinek. Záleží na vás, jaká poloha vám v tomto případě bude vyhovovat. Někteří dávají přednost polosedu, jiní preferují ležení zcela vzpřímeně bez polštáře. V žádném případě nepoužívejte teplou vodu za vidinou uvolnění! Na bolest zad jedině suché teplo. Použít můžete nahřívací polštářky či různé deky. Takové pomocníčky se vždycky hodí míti v domácnosti.

Bolest můžete zmírnit vhodnou medikací. Na trhu najdete nejrůznější volně prodejné léky, které slibují úlevu od bolesti. Mezi nejznámější volně prodejné léky na bolest patří Apo-Ibuprofen. Jedná se o léčivý přípravek s rychlým nástupem účinku. Nemusíte se tedy svíjet hodiny v bolestech, ale úleva přichází během pár minut. Pečlivě si přečtěte příbalový letáček, kde zjistíte dávkování a další podrobnosti užívání.

Kromě léků si můžete pomoct také léčivými krémy a gely. Léčivé krémy na bolest zad jsou velmi oblíbené pro snadné použití, příjemnou aplikaci a okamžité působení na postižené místo. Voltaren Emulgel působí nejen proti bolesti pohybového aparátu, ale také proti otoku a zánětu. Nejedná se tedy pouze o zmírnění bolestivosti, ale také o neinvazivní léčbu. Vmasírujte na postižení místo a ihned se dostaví úleva. Pro záda je to zasloužené uvolnění. Navíc příjemně chladí, což ocení bolavé a nateklé svaly.

Další možností jsou hřejivé náplasti. Ty působí lokálně přímo v místě bolesti. Rychle a účinně. V případě akutní bolesti (například při namožení) vám budou dobrou první záchranou. Za zmínku stojí například VoltaTherm hřejivá náplast. Je důležité si před aplikací přečíst návod, jak náplast aplikovat, na jaké místo je vhodná, jak dlouho je možné ji nechat působit a jak často je možné ji využívat.

Jaká je vhodná prevence bolesti zad

1. Teprve až ustoupí akutní bolest, jsou na řadě rehabilitace. Nepodceňujte cvičení zad pro zdraví! Vaše tělo se vám při správné péči odvděčí. Vhodné je navštívit fyzioterapeuta, který dohlédne na to, abyste jednotlivé cviky prováděli skutečně správně. V opačném případě si můžete i ublížit.

2. Vhodné doplňky stravy – kolagen tvoří až 70% pojivové tkáně pohybového aparátu. Nepomáhá pouze při bolestech kloubů ale i při bolestech zad. Jako prevence je klíčové jeho pravidelní doplňování, protože kolagen nelze ničím jiným nahradit než jen samotným kolagenem. Před nákupem se podívejte na srovnání nejlepších kolagenů a vyberte si na základě recenzí.

3. Dalším krokem je doplňovat léčbu například návštěvami hodin jógy, pilátes nebo zařadit do svého volného času plavání. Najděte si pohyb, který vás bude bavit a bude vašemu tělu ve všech směrech vyhovovat. Nemusí to být zničující work out v posilovně, při kterém vypustíte duši. Vašemu tělu prospějí i pomalejší pohyby, které posílí svalstvo, zlepší flexibilitu a fyzickou kondici. Budete se cítit lépe ve svém těle.

4. Udržujte se v kondici a dbejte na správné stravovací návyky v boji proti nadváze. Své sedavé zaměstnání vykompenzujte pohybem. Může se jednat i o pouhé procházky ve svižnějším tempu. Vyměňte MHD či auto za chůzi. Pokud je místo výkonu vaší práce přece jen příliš daleko, pak vystupte o zastávku dříve a dojděte ten kousek. Každý krok se počítá. Stejně tak vám doporučíme dávat si při práci pauzy. Zajděte si na záchod, pro kávu nebo svačinku. Neseďte vkuse na jednom místě!

5. Velmi oblíbenými pomocníky do kanceláře jsou gymnastické míče. Takový míč můžete využít místo kancelářské židle (alespoň na pár minut denně). Budete neustále v pohybu a nebudete se po práci cítit tolik ztuhnutý. Další možností je pak půlmíč neboli balanční podložka, kterou si umístíte na židli. Je to taková stabilnější verze skákacího míče. Pokud zvládáte při práci dát zabrat nohám, pak si pod stůl umístěte stepper. Ten vás zaručeně udrží v kondici! Na tomto způsobu fungují i tzv. líná kola. Jedná se o klasický rotoped, který má navíc stoleček, na který můžete umístit notebook či jiné potřebné věci k práci. Hýbete se a přitom pracujete. Dnešní uspěchaná doba přeje multitaskingu a tohle je jedna z možností.

6. Nepodceňujte výběr kancelářské židle a stolu. Jde o vaše zdraví, proto byste měli dbát na patřičnou kvalitu. Židle by měla být nastavitelná tak, aby vám perfektně vyhovovala její výška, záklon, područky a opěrky. Pokud budete sedávat 8 h denně na nekvalitní židli, věřte, že to poznáte. Zejména vaše záda vám dají o její nevhodnosti vědět. Na trhu jsou k vidění i nejrůznější zdravotní židle, které jsou přímo určeny pro lidi, kteří tráví sezením velkou část dne.

7. Dbejte na správné držení těla během dne. Držení těla můžete zlepšit postupným trénováním. Zaměřte se na to, všímejte si toho, jak stojíte, jak chodíte nebo jak sedíte. Navyknete si a začnete to brzy dělat automaticky správně. Vytvořte si zdravý návyk. Pomoct si můžete také posilováním středu těla, tzv. core. To je ta část těla, která hraje v naší postuře neboli postoji velmi důležitou roli.

8. Dalším důležitým faktorem v prevenci proti bolesti zad je samozřejmě kvalitní spánek. U dospělých osob se doporučuje dodržovat spánek alespoň 7 – 9 hodin. Pro maximální kvalitu spánku si vytvořte rituály. Máme pro vás několik tipů!

• Choďte spát vždy ve stejnou hodinu, aby si tělo zvyklo na režim.
•  Před spaním nejezte těžká jídla, ale zároveň nechoďte spát s kručícím žaludkem.
• Vyhněte se ve večerních hodinách konzumaci kávy. Ačkoliv to na sobě nemusíte pociťovat, může mít vliv na následné usínání.
• Nedoporučujeme před spaním naplnit svůj močový měchýř k prasknutí. Častější návštěvy WC během noci mohou ovlivnit kvalitu spánku.
• Dopřejte si spánek v pečlivě vyvětrané místnosti. Vzduch by měl být spíše chladnější. Zabráníte tím nočnímu pocením, nočním můrám a častému buzení.
• Doporučujeme se před spaním vyhnout modrému světlu. Tento typ světla na nás obvykle míří z monitorů počítačů a mobilních telefonů. Nastavte si noční režim, ztlumte jas a eliminujte modré světlo.
• Namísto moderních technologií si můžete před spaním číst knihu nebo poslouchat relaxační hudbu. Naladíte se tím na spánek. 

A v neposlední řadě zainvestujte do kvalitní zdravotnické matrace. Ačkoliv se to nemusí zdát, kvalitní matrace je základ zdravého životního stylu, jelikož přímo ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Existuje několik typů matrace (různá tvrdost…). Výběr je ryze individuální. My vám doporučíme si matraci na vlastní kůži odzkoušet, trávit v prodejně delší čas a poté si užívat kvalitního spánku.

Věříme, že vám naše tipy, jak předcházet bolesti zad a jak bolest zad léčit, pomohly. Buďte na své tělo opatrní, věnujte se mu a dopřávejte mu tu nejlepší možnou péči. Zaslouží si to!